筋トレで大事なこと

こんにちは、エリです。

筋肉トレーニングで一番大事なのは、なんでしょう?

私は回数をこなすことが良いことだという認識でいたんですが、どうやらそうではないみたいです。

なんでも、筋肉トレーニングは10回でもしっかりと効果を出すことができるんだそうです。

10回って聞くと全然できないじゃんって言われそうですけど、これは回数の問題じゃなくて、いかに筋肉に働きかけるかなんだそうです。

たった10回でもしっかりと負荷をかけてあげれば相当疲れるみたいで、それだけで筋肉痛になるんじゃないかってくらいの運動量に相当するんだそうですよ。

素早くやるとあっという間の10回の筋肉トレーニングでも、身体を地面に近づける時にもゆっくりと行い、少し辛いなっていう所でちょっとだけキープしてからゆっくりと身体を元に戻す。

これだけの事なのに同じ10回が全然違ってきます。

それから7回くらいまではまだできそうなくらいの負荷で行って、最後の3回だけはできるかどうかくらいの負荷をかけてやると、かなりしんどいみたいですけど、それがしっかり筋肉に働きかけてるっていう事になるんだそうです。

回数をこなせばいいだけだと思っていた私は何の負荷もかけずにただただ30回とかやってました(;´・ω・)

それじゃあ意味がないですよね。

筋肉トレーニングも奥が深いんですね。